7 Habits for a Healthy Lifestyle

7 Habits for a healthy lifestyle

1. Having breakfast

For years, nutrition experts have said that a healthy breakfast is a key start to the day.  It jump-starts your metabolism and stops you from overeating later. Not only do we think and perform better on the job, they tell us, it supports our well-being in many other ways.

2. Drinking Water

Sometimes all you really need is a glass of refreshing water to start your day, especially if you had a tough night. Dehydration can cause fatigue.

So before you do anything, drink one quarter liter of water. Squeeze some fresh lemon in it for a little extra bonus.

3. Exercise

Do some deep lunges or stretches. It’s great for your body and mind. Just 30 minutes of walking five times a week may help increase cardiovascular fitness, strengthen bones, reduce body fat, and boost muscle power.

4. Learn Something New

New skills help keep your brain healthy. Sign up for a dance class or a creative writing workshop. Better yet, master a new language. The mental work it takes can slow the signs of aging and may even delay the effects of Alzheimer’s disease.

5. Sleep Well

A good night’s sleep keeps you in a better mood, sharpens memory and focus, and helps you learn new things. In the long term, it lowers your risk of heart disease and helps you keep trim. Aim to get 7 to 9 hours a night. Shop our Health & Wellness products.

6. Head Outdoors

A few minutes in the sunshine raises vitamin D levels, and that’s good for your bones, your heart, and your mood. Plus, being outside means you’re more likely to move your body instead of parking it in front of the TV or computer. Choose nature over city streets, if you can. 

7. Be Mindful

Studies show mindfulness slashes stress, relieves pain, and improves your mood. And scientists are beginning to understand how. One study found that 8 weeks of regular meditation can change parts of your brain related to emotions, learning, and memory. Even washing dishes can be good for your brain, as long as you do it mindfully.

Have a real passion for writing & want to share your tips with others!  Sign up and join us to spread the knowledge.

 

سبع عادات لأسلوب حياة صحي

 

1. تناول الفطور
لسنوات ، قال خبراء التغذية إن وجبة الإفطار الصحية هي بداية أساسية لليوم. إنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. يخبروننا أنه لا يقتصر الأمر على التفكير والأداء الأفضل في العمل فحسب ، بل إنه يدعم رفاهيتنا بعدة طرق أخرى.

2.  شرب المياه 
في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه حقًا هو كوب من الماء المنعش لبدء يومك ، خاصة إذا كان لديك ليلة صعبة. يمكن أن يسبب الجفاف التعب. لذلك قبل أن تفعل أي شيء ، اشرب ربع لتر من الماء. اعصر القليل من الليمون الطازج فيه للحصول على مكافأة إضافية.

3. التمرين
قم ببعض تمارين الاندفاع أو الإطالة العميقة. إنه رائع لجسمك وعقلك. قد يساعد المشي لمدة 30 دقيقة فقط خمس مرات في الأسبوع على زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام وتقليل الدهون في الجسم وتعزيز قوة العضلات.

4. تعلم شيئا جديدا
تساعد المهارات الجديدة في الحفاظ على صحة دماغك. اشترك في فصل رقص أو ورشة عمل للكتابة الإبداعية. الأفضل من ذلك ، إتقان لغة جديدة. يمكن أن يبطئ العمل الذهني الذي يتطلبه العمل من علامات الشيخوخة وقد يؤخر أيضًا آثار مرض الزهايمر.

5. نم جيدا
النوم الجيد ليلاً يبقيك في مزاج أفضل ، ويقوي الذاكرة والتركيز ، ويساعدك على تعلم أشياء جديدة. على المدى الطويل ، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعدك على الحفاظ على رشاقتك. اهدف إلى الحصول على 7 إلى 9 ساعات في الليلة. تسوق منتجات الصحة والعافية لدينا.

6. المشي في الهواء الطلق
التعرض لأشعة الشمس لبضع دقائق يرفع مستويات فيتامين د ، وهذا مفيد لعظامك وقلبك ومزاجك. بالإضافة إلى ذلك ، يعني التواجد في الخارج أنه من المرجح أن تحرك جسمك بدلاً من ركنه أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. اختر الطبيعة على شوارع المدينة ، إذا استطعت.

7. كن يقظا
تشير الدراسات إلى أن اليقظة الذهنية تقلل من التوتر وتخفف الألم وتحسن مزاجك. والعلماء بدأوا في فهم كيف. وجدت إحدى الدراسات أن 8 أسابيع من التأمل المنتظم يمكن أن تغير أجزاء من دماغك تتعلق بالعواطف والتعلم والذاكرة. حتى غسل الأطباق يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك ، طالما أنك تقوم بذلك بعناية.

لديك شغف حقيقي بالكتابة وترغب في مشاركة نصائحك مع الآخرين! سجل وانضم إلينا لنشر المعرفة.

felguide.com logo

Live Happier

By admin

Leave a Reply