boost energy naturally

7 Foods to Boost Energy

1. Eggs

One egg has just 70 calories, and yet has 6 grams of protein. That provides fuel that gets released slowly. It also has more nutrients per calorie than most other foods. That helps satisfy hunger.

2. Beef Liver

Without enough vitamin B12, your energy can lag. This is one of the best sources. It also has loads of protein to keep you fueled for a long time. If you just can’t do liver, you can get your B12 from meat, poultry and fish.

3. Oyster

Oysters are packed with essential nutrients, such as protein, vitamins, minerals, and omega-3 fatty acids. They’re particularly high in vitamin B12, zinc, and copper.

4. Beans

They’re a great source of protein, especially if you’re vegetarian or vegan. Beans also have plenty of fiber to help slow digestion. They’re rich in magnesium, too. That helps your cells make energy.

5. Dark chocolate

A 2013 study even concluded that those one square of dark chocolate during the afternoon slump should be sufficient for improving blood flow to the brain, performing better on memory tests. But just like with any treat, be mindful

of the calorie count and always aim for the highest quality.

6. Oatmeal

it’s important to start your day with the right food so you can stay focused and avoid hunger easily. Experts recommend eating oatmeal, which is low in calories and will help you feel fuller longer.

7. Water

Sometimes all you really need is a glass of refreshing water to start your day, especially if you had a tough night. Dehydration can cause fatigue.

So before you do anything, drink one quarter liter of water. Squeeze some fresh lemon in it for a little extra bonus.

 Shop our Personal Care products

Have a real passion for writing & want to share your tips with others! Sign up and join us to spread the knowledge.

 

سبع أطعمة لزيادة الطاقة

1. البيض
تحتوي البيضة الواحدة على 70 سعرًا حراريًا فقط ، ومع ذلك تحتوي على 6 جرامات من البروتين. يوفر الوقود الذي يتم إطلاقه ببطء. كما أنه يحتوي على عدد من العناصر الغذائية لكل سعر حراري أكثر من معظم الأطعمة الأخرى. يساعد ذلك على إشباع الجوع.

2. كبد البقر
بدون كمية كافية من فيتامين ب 12 ، يمكن أن تتأخر طاقتك. هذا واحد من أفضل المصادر. كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من البروتين لتزويدك بالطاقة لفترة طويلة. إذا كنت لا تستطيع عمل الكبد ، يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من اللحوم والدواجن والأسماك.

3. المحار
المحار مليء بالعناصر الغذائية الأساسية ، مثل البروتين والفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية. فهي غنية بشكل خاص بفيتامين ب 12 والزنك والنحاس.

4. الفاصوليا
إنها مصدر كبير للبروتين ، خاصة إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا. تحتوي الفاصوليا أيضًا على الكثير من الألياف للمساعدة في إبطاء عملية الهضم. إنها غنية بالمغنيسيوم أيضًا. يساعد ذلك خلاياك على إنتاج الطاقة.

5. الشوكولاته الداكنة
خلصت دراسة أجريت عام 2013 إلى أن تلك المربعات من الشوكولاتة الداكنة خلال فترة الركود بعد الظهر يجب أن تكون كافية لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، وأداء أفضل في اختبارات الذاكرة. ولكن تمامًا كما هو الحال مع أي علاج آخر ، كن على دراية بعدد السعرات الحرارية واستهدف دائمًا أعلى جودة.

6. دقيق الشوفان
من المهم أن تبدأ يومك بالطعام المناسب حتى تتمكن من التركيز وتجنب الجوع بسهولة. يوصي الخبراء بتناول دقيق الشوفان ، وهو قليل السعرات الحرارية وسيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

7. الماء
في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه حقًا هو كوب من الماء المنعش لبدء يومك ، خاصة إذا كان لديك ليلة صعبة. يمكن أن يسبب الجفاف التعب. لذلك قبل أن تفعل أي شيء ، اشرب ربع لتر من الماء. اعصر القليل من الليمون الطازج فيه للحصول على مكافأة إضافية.

تسوق منتجات العناية الشخصية لدينا

لديك شغف حقيقي بالكتابة وترغب في مشاركة نصائحك مع الآخرين! سجل وانضم إلينا لنشر المعرفة.

 

felguide.com logo

Live Happier

By admin

Leave a Reply